CONSEJOS PARA MEJORAR TU SALUD SI TRABAJAS SENTADA

Levántate de la silla

Hacer descansos cortos para estirar las piernas, es uno de los principales consejos de seguridad laboral. No se rinde más trabajando muchas horas sin despegarnos del asiento. Lo ideal es levantarse cinco minutos cada hora, y aprovechar para andar, despejar la mente, realizar respiraciones profundas... Con esto lograremos que circule mejor la sangre y que nuestro cerebro se oxigene.

Adopta una posición adecuada

Siéntate lo más atrás posible en la silla para que tu espalda quede recta. Además, es importante graduar la altura para que quede a la par que el escritorio y no tengamos que curvar la espalda para escribir o leer. La pantalla del ordenador, tiene que estar en la misma altura que los ojos para que no sufran las cervicales.

Al escribir, los brazos deben quedar pegados al cuerpo y los hombros alineados a la misma altura que la cadera. Mantén las muñecas rectas (ajusta la altura del teclado para evitar posiciones incómodas) y los dedos relajados. Apoyar el antebrazo en el reposabrazos también ayuda a mantener una posición correcta. Usa un ratón y un teclado ergonómicos para reducir el impacto sobre las muñecas.

Elige una silla ergonómica

Utilizar una buena silla es clave para no resentirnos de posteriores lesiones. Opta por una silla ergonómica, con el asiento acolchado, respaldo inclinado y que además ofrezca apoyo en la altura de los riñones, para evitar los riñones. Evita cruzar las piernas, o sentarte encima de un pie, de lado, etc. Aunque sea un poco forzado, lo ideal es que tengas las piernas separadas, y que los pies reposen en el suelo.

Cuida tus ojos

Algunos de los síntomas que sufren los ojos tras pasar como mínimo dos horas delante de los dispositivos electrónicos, sequedad, cansancio, dificultad para enfocar, visión borrosa y enrojecimiento. Además, la fatiga visual puede crear malestar físico, dolor de cabeza, cuello, hombros y espalda así como contribuir a la pérdida de productividad, lentitud y estrés.

Descansa la vista cada hora mirando a lo lejos durante un par de minutos.

Parpadea e hidrata los ojos ya que cuando más tiempo se pasa frente a la pantalla del ordenador más se reduce la periodicidad de parpadeo y la lágrima encargada de humedecer el ojo se distribuye peor. Es recomendable parpadear de forma consciente con frecuencia y si se necesita, hidratar con lagrima artificial.

Es necesario mantener una correcta distancia entre el monitor y los ojos colocando la pantalla del ordenador paralela al plano de los ojos y a una distancia de 50 centímetros de la cara. 

Además de una buena luz ambiental, la iluminación del lugar de trabajo o de lectura no debe alumbrarnos directamente a los ojos.

La temperatura, humedad y ventilación también son factores importantes para generar un confort ambiental en la oficina. 

Haz pequeños ejercicios

Los ejercicios ayudan a aliviar la tensión de zonas conflictivas como las cervicales, la nuca o el cuello. Rota la cabeza de un lado a otro suavemente, mientras mantienes la espalda recta y los brazos caídos. Repite el mismo ejercicio llevando la cabeza de atrás a adelante. Eleva los hombros hacia las orejas déjalos caer. En la imagen de abajo tienes algunos sencillos estiramientos que te pueden ir bien.

Además, no te olvides de otras partes de tu cuerpo como piernas, tobillos, rodillas, mandíbula,.. Realiza pequeños movimientos también con ellos, círculos, flexión y extensión...

Todos estos pequeños detalles te ayudarán a liberar tensión,  relajar tu cuerpo y mejorar la circulación.

Espero que estos sencillos consejos te sirvan de ayuda en tu día a día en la oficina.
Recuerda: MUÉVETE UN POCO, ESTIRA, RESPIRA Y SONRIE !!!

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